Cómo sobrevivir a una carrera en diseño web, Health Intact
Paso mucho tiempo sentado, porque vivo en Internet. Diseño sitios web para él, escribo artículos y dedico la mayor parte de mi tiempo libre a eso … o a videojuegos.
Si eres como yo, entonces tu trasero está en una silla de ocho a doce horas al día, fácilmente. A veces más. Todos sabemos que eso no es para lo que está diseñado el cuerpo humano. Se nos ha mencionado … mucho.
Pero el caso es que tenemos que trabajar. También tenemos que jugar. Si su computadora es la forma en que lo hace, probablemente se sentará un poco.
Esto tiene consecuencias para su salud. Me he encontrado con algunos de ellos recientemente. Puedo decirte por experiencia que no es divertido.
Las cosas obvias
La mayoría de los artículos de esta naturaleza te dirán que necesitas hacer ejercicio, usar la postura correcta (bueno, todavía voy a hablar de eso), mantenerte a un par de pies de la pantalla, y así sucesivamente. Tomemos todos esos consejos como un hecho, ¿de acuerdo?
Voy a hablar sobre los problemas más comunes que encuentran los profesionales de la web y las formas fáciles de abordarlos. Algunos de ellos requerirán invertir un poco de dinero por el bien de su salud.
Aquí está la otra cosa obvia: soy no un médico. Esto no es un consejo médico. Solo te estoy diciendo lo que funcionó para mí y por qué. Usted es responsable de investigar cualquier problemas de salud que tiene, y hacer sus propias llamadas … ver a un médico tampoco es una mala idea.
Protegiendo tu espalda
Mamá siempre me decía que me sentara con la espalda recta. Como cualquier adolescente rebelde que se precie, dediqué mi vida a encorvarme. Ahora llevo uno de esos aparatos elásticos para la espalda y no quiero decírselo.
Verá, un nervio se pellizcó en algún lugar de allí y mis músculos se tensaron. Estirarse no fue suficiente para solucionar el problema. El masaje no funcionó. El bálsamo IcyHot solo ayudó por un tiempo.
Tuve que reemplazar mi silla, mi colchón, hacerme radiografías (el médico sospechaba de escoliosis), tomar medicamentos antiinflamatorios y, sí, poner esa cosa elástica alrededor de mi vientre para ayudar a mi postura.
La buena noticia es que todo funcionó. Ojalá hubiera hecho algo antes. En resumen, esto es lo que estoy haciendo ahora (su millaje puede variar):
- Estoy sentado con la espalda recta. Desgastarme era mi opción predeterminada, pero uno de esos tirantes elásticos suele ser suficiente para recordarme que me siente. Estoy usando uno de estos ahora, y espero que no sea uno de los aparatos que dan miedo más adelante.
- Conseguí un colchón ortopédico. En serio, esto ha cambiado mi vida. Bono, duermo De Verdad bien.
- Reemplacé mi silla porque la vieja se estaba desgastando. Las sillas de oficina gastadas no favorecen una mejor postura. Todavía no he optado por una silla ergonómica completa, pero eso está en mi lista ahora.
Protegiendo tus muñecas
Antes de mi espalda, estaban mis muñecas. El problema fue similar. Demasiados movimientos pequeños y repetitivos habían endurecido algunos de los músculos y dañado un poco los tendones. Si hace esto demasiado, puede sufrir una lesión por estrés repetitivo y eso puede significar una cirugía.
La cirugía es cara y dolorosa. No espere hasta que lo necesite.
Cuando la mano del ratón empezó a darme problemas, cambié a un ratón vertical. Hay un par de modelos por ahí, pero lo que hacen es asegurarse de que su mano esté en una posición de «apretón de manos» más vertical. Esto puede reducir significativamente la tensión en su muñeca.
Me cuesta un poco acostumbrarme, pero redujo mi dolor.
Tuve más dolor en la muñeca más adelante, pero descubrí que usar esos aparatos deportivos ligeros para la muñeca para inmovilizarlos parcialmente los ha ayudado a sanar, al mismo tiempo que me permite trabajar y jugar. Los míos tienen un trozo duro que va en la parte inferior (lado de la palma).
Mantén tu sangre fluyendo
Incluso hacer ejercicio durante media hora o más cada día no le ayudará mucho si permanece sentado durante el resto del tiempo. Sin embargo, los estudios han demostrado que los efectos perjudiciales de estar sentado pueden mitigarse simplemente levantándose y caminando unos minutos cada hora.
El ejercicio sigue siendo necesario, pero levantarme y moverme ayuda a que mi circulación vuelva a fluir correctamente. Además, le da a mi cerebro un breve descanso. Mi trabajo ha mejorado desde que comencé a hacer esto.
(Admito, sin embargo, que es mucho más difícil recordar hacer esto cuando se juega).
Masaje
Nunca subestimes el poder de un buen masaje. Ayudará con la circulación, relajará los músculos y los tendones, además de que se siente realmente bien. Tampoco tiene que ser caro.
Puedes aprender algunas técnicas básicas de masaje en Youtube. Concéntrese en la espalda, el cuello y los brazos. Reúna a un amigo / cónyuge, encienda un espectáculo y túrnense para darse masajes. Funciona.
Escritorios de pie
Otra solución para ayudar a las personas a dejar de sentarse tanto son los escritorios de pie y los escritorios de cinta. Trabajé y jugué en un escritorio improvisado una vez, pero tuve un éxito limitado. Esto se debe a que mientras sentarse incorrectamente puede causar dolor de espalda con el tiempo, estar de pie de ocho a doce horas al día causa dolor de espalda. ahora.
Las posibles soluciones incluyen:
- Mover la computadora de un escritorio a otro. (Si usa un escritorio como yo, esto no es práctico).
- Conseguir un escritorio de altura ajustable.
- Tener dos estaciones de trabajo. Uno para el trabajo real, otro para jugar.
Conclusión
Existen riesgos para la salud sin importar cuál sea su ocupación. En el nuestro, en realidad no son tan difíciles de administrar con algo de tiempo, planificación y, sí, algo de dinero.
Pero, si la inversión significa una vida más larga estimulando el trabajo y el juego, ese es un sacrificio que puedo hacer.
Foto principal, imagen de salud a través de Shutterstock.
