Leah Reich fue uno de los primeros columnistas de consultoría en Internet. Su columna «Pregúntale a Leah«Corrió en IGN, donde dio consejos a los jugadores durante dos años y medio. Durante el día, Leah es la investigadora de Slack, pero sus opiniones aquí no son las de su empleador. How to be Human se ejecuta cada dos domingos. Puedes escribir a ella en askleah@theverge.com y leer más Cómo ser humano aquí.
Oye Leah,
¿Cuál es la mejor forma de lidiar con el miedo?
B
Hola B,
No existe una «mejor» manera de lidiar con el miedo. Quiero decir, tal vez haya una mejor manera para ti, o una mejor manera para mí, pero no hay una única mejor manera. Esto no siempre es lo que la gente quiere escuchar, pero ser humano no es un proceso simple y directo. Tampoco es una competencia o una serie de ejercicios de optimización, así que no quiero que nadie piense si no es bueno en la «mejor» manera de lidiar con el miedo al fracaso.
Pero obviamente hay mejor formas de lidiar con el miedo.
El miedo es un sentimiento innato, uno de los sentimientos más fundamentales con los que nacemos. Es natural, casi todo el mundo lo tiene; es algo muy humano. ¡Más que eso! Es muy animal cosa. El miedo es en parte emocional, en parte físico, y es una respuesta que nos ayuda a sobrevivir. Por eso no me gusta cuando alguien dice: «¡No tengas miedo!» en respuesta al miedo de otra persona. Sé que la intención es buena, es una forma de decir «en realidad, esto no es malo ni da miedo, estás bien», pero es un poco como decir «¡no tengas sueño!» y «¡no te enfades!» Entonces, la primera parte de lidiar con el miedo es recordar que tener miedo está absolutamente bien y es normal.
También es importante recordar que los miedos vienen en una amplia gama de sabores. Los miedos existen en una especie de espectro, con «racional» en un extremo e «irracional» en el otro. Técnicamente, los miedos caen en un balde u otro, pero para mí (por supuesto, soy sociólogo y no psicólogo), puede parecer un poco más complicado que eso cuando se piensa en los miedos. Los miedos racionales son como «Tengo miedo porque estoy en peligro y algo o alguien está amenazando mi bienestar», como vivir en una zona de guerra activa o con un agresor o ser abordado en la oscuridad por alguien sobre quien tú sepa de inmediato que le hará daño. Los miedos irracionales, también conocidos como fobias, son como «Tengo miedo de una situación o cosa que no está presente o intangible», como el miedo a hablar en público oa las arañas, la muerte o la muerte. Desconocido. Llamarlos irracionales no es decir que no son reales, sino reconocer la «racionalidad» de una intensa respuesta emocional y fisiológica a luchar o huir de algo que actualmente no es peligroso o incluso peligroso en absoluto.
Supongo que quieres centrarte en el lado más irracional del miedo, que es lo que quiero hacer. Esto es «cómo ser humano», no «cómo reaccionar cuando alguien te amenaza con dañar tu cuerpo». Entonces, cuando digo «miedo» de ahora en adelante, me refiero a todo ese lado del espectro, el que no tiene el peligro claro y presente.
Como seres humanos, acumulamos todo tipo de miedos a lo largo de nuestra vida. A veces aprendemos a tener miedo de algo, porque nos enseñan o condicionan a tenerle miedo, o porque experimentamos algo muy traumático. También estamos influenciados por la cultura, la sociedad, la religión, etc. Puedes ver cómo los miedos cambian y cambian con el tiempo. Por ejemplo, el miedo a las enfermedades y los gérmenes significaba que la mayoría de la gente en la Europa medieval rara vez se bañaba (la idea era que la suciedad en los poros ayudaría a bloquear la enfermedad), mientras que el miedo moderno a las enfermedades y los gérmenes es tan anti-suciedad que existe masiva industria dedicada a los productos de limpieza antibacterianos. Resulta que un poco de suciedad es bueno, pero también un poco de higiene, pero intentas decirle eso a toda nuestra cultura limpia = bueno en este momento de la historia.
En el corazón de muchos de nuestros miedos irracionales hay historias. Y quiero decir esto literalmente: son historias en el sentido más profundo de la palabra, narrativas que nos contamos una y otra vez sobre algo que sucedió y qué significa, por qué evitamos una situación o un tipo de persona, por qué somos como somos y no podemos cambiar. Muchas de estas historias son como un par de pantalones de chándal que no sé desde hace unos 15 años. Llamarlos pantalones de chándal es generoso, porque de momento son un cinturón apenas sujeto a un par de perneras hechas de tela. ¿Por qué no los tiré, preguntas? No porque tengan valor sentimental. He estado comprando pantalones de chándal nuevos durante los últimos años, los que me gustan mucho más. La verdad es que los mantengo fuera de la costumbre, porque están ahí y parece que siempre han estado ahí y ¿por qué debería dudarlo?
Muchos de mis miedos se sienten como estos pantalones deportivos. Iré directamente al tocador, los sacaré y los tiraré, sin detenerme ni un segundo para preguntar: «Oye, ¿por qué sigo usando estas cosas horribles?» Si los tiré, ¿ahora mismo? Estas son las dos preguntas clave que están en el centro de mi enfoque del miedo: Por qué y y si.
Aquí hay un pequeño ejemplo, uno que no es sorprendente es el del yoga. Cuando tenía 15 años, tomé un par de rulos (siéntase libre de reír, era 1990 y probablemente llevaba pantalones cortos Girbaud a rayas que parecían esta). Los usé exactamente una vez porque a los pocos minutos de deslizarme con gracia en mi calle, me caí muy fuerte y me disloqué parcialmente el hombro (está bien, puedes reírte, esta es una forma ridícula de lastimarse). Mi hombro nunca ha sido el mismo desde entonces. Salió muchas veces y les ahorraré las historias de una época en la que tuve que encontrarlo de nuevo en mí.
Ahora, probablemente piense que eso me llevó a desarrollar un miedo a los rollos, que es una fobia deliciosa a tener en cuenta. ¡Pero no! Muchos años después, tenía miedo de las inversiones y el equilibrio de mis brazos en el yoga. Por supuesto, mi miedo es en parte racional, porque podría quitarme el hombro de nuevo y enfrentarme a otro proceso de fortalecimiento y curación. Excepto que el tipo de yoga que hago me hizo más fuerte de lo que nunca fui, y me mostró que la mayoría de las posiciones requieren que seas fuerte no solo en tus brazos y piernas, sino también en tu núcleo. ¡Como en el abdomen pero también en tu centro! Y comencé a reconocer que mi miedo no era solo por mi hombro. Se trataba de no ser lo suficientemente fuerte, de caerme, de hacer algo incorrecto, de siquiera ponerme en esa posición, y nunca podría hacer eso. Sobre el fracaso. Pero abordar todo esto fue mucho peor que decir: «¡Puede que se me salga el hombro!». No puedo hacer esto «. Nunca pregunté por qué tenía miedo, seguía diciendo «No puedo hacer esto» en respuesta a lo que me asustaba. Entonces mis miedos se habían convertido en uno laboral. Un obstaculo.
Un día, mi maestra nos dijo que fuéramos a la pared y hiciéramos una inversión, un equilibrio del antebrazo, y mi cerebro inmediatamente dijo «bueno, no puedo hacer eso». Es como si mi cerebro se pusiera los pantalones de chándal rotos, por así decirlo. tienes miedo justo en la parte inferior. En ese momento, me detuve y me pregunté: “¿Por qué no? ¿Por qué tengo miedo? ¿Y si puedo hacerlo? Lo recuerdo muy claro, porque sentí un cambio físico en mi cuerpo cuando dije «No sé, tal vez pueda hacerlo». ¿Tuve éxito de inmediato? No, pero al final lo hice, y ahora puedo hacer una variedad de equilibrios de antebrazo en la pared. Después de un tiempo, incluso comencé a practicar por mi cuenta; todavía no puedo patearme hasta el final sin ayuda, pero lo intento. Todavía tengo un poco de miedo de eso, así que sigo diciendo Por qué y y si. A veces digo: «¿Y si en lugar de la cosa más aterradora, lo trataras como la cosa más divertida?» Puede sonar extraño, pero el otro día hice la primera parte de un balance de brazos llamado astavakrasana (esto es lo que imagen completa parece, pero todavía no he llegado) y cuando sucedió, involuntariamente grité «¡Oh, maldita sea!» en clase por pura sorpresa y deleite.
No creo que todos los miedos se resuelvan con un alegre «¡Oh, maldita sea!» Tengo muchos miedos que me ponen tan triste y enojado, especialmente cuando pienso en cuánto tiempo los tengo y cuántas cosas me han impedido hacer en mi vida. Muchos de estos temores no se alimentan con resoluciones invertidas. Pero todavía puedo preguntar Por qué y y si. Todavía puedo ponerme esos horribles pantalones de chándal, un par a la vez.
Hace muchos años, mi padre dijo algo que siempre me gustó. Dijo que hablar sobre lo que más te asusta te ayuda a ser menos aterrador. Ya no es algo que no puedas decir o nombrar, ya no es algo con lo que tengas que lidiar solo. Al miedo le gusta ser un secreto. Le gusta esconderse y ser una voz incorpórea que se eleva desde los rincones más oscuros, contándote siempre la misma historia.
Una cosa más: el miedo no es solo tuyo. Aprender a manejar el miedo de manera más eficaz también requiere ser capaz de reconocer los miedos de los demás. No te estoy diciendo que digas «bueno, esta persona está a punto de pegarme, apuesto a que es porque también le tiene miedo a algo». No se trata de tener compasión por un abusador u opresor. Algunas personas ciertamente optan por luchar por la huida en respuesta al miedo. Pero todos tenemos miedo y somos vulnerables, a veces de forma racional y otras no. Hemos aprendido muchos miedos a lo largo de nuestra vida. Todos actuamos por miedo de maneras que pueden ser muy dañinas para nosotros y los demás, pero una mejor manera es preguntar Por qué y y si antes de actuar. Imagínese si las personas pudieran hacer más de esto juntas. Imagina lo que cambiaría.
Feliz año nuevo.
IX
